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Dicas de Sono

DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO

Com essa vida maluca e com a correria do dia-a-dia fica difícil prestar atenção na nossa qualidade de vida, em especial a nossa principal hora de descanso: A hora de dormir. Muitos problemas contribuem para que a sua noite se torne mal dormida como, por exemplo, a insônia. Essas dicas servem para você evitar ficar sem dormir, e melhorar não só o seu sono, mas também a sua qualidade de vida

1. Mantenha uma rotina
Ir para a cama e acordar no mesmo horário ? inclusive no fim de semana ? é o melhor caminho para aprender a dormir na hora certa

2. Relaxe à noite
Atividades estimulantes devem ser encerradas uma hora antes de dormir. Comer na cama também tira o sono

3. Não cochilar fora de hora
Cochilar depois do almoço é reparador, mas se passar de 40 minutos pode prejudicar o sono à noite

4. Evite exposição à luz
Se acordar no meio da noite, fique de olhos fechados. O hormônio que induz ao sono só é produzido no escuro

5. Tenha paciência
Se não conseguir adormecer em 15 minutos, é melhor não insistir. Levante e só volte para a cama quando estiver sonolento

6. Cuidado com a comida
Se você comeu muito no jantar, lembre-se: o processo digestivo demora até três horas para ser concluído. Café, chá preto, refrigerante, bebida alcoólica e cigarro também tiram o sono

7. Banho quente
Tomar um banho quentinho aumenta a temperatura do corpo, relaxa os músculos e facilita o sono mais profundo

8. Atividade física
Atividade física regular é fundamental para dormir bem à noite. Mas evite ginástica ou esporte perto da hora de dormir, por causa da descarga de adrenalina

9. Não vá para cama com problemas
Anote em um caderno todos os seus problemas uma hora antes de dormir. Não vá para a cama com eles. Isso funciona como um santo remédio para muita gente

10. Cama não é sofá
Quem passa muito tempo deitado acaba sem sono. Então, não use sua cama como sofá ? ela serve apenas para dormir

11. Dê a você mesmo a chance de ir para cama
Faça com que o sono tenha “prioridade” em sua lista de tarefas. Você dirá obrigado a si mesmo na manhã seguinte

12. Relaxe no inicio da noite
Tente compensar sua preocupações com satisfações algumas horas antes de deitar-se

13. Desenvolva um ritual para o sono
Fazendo as mesmas coisas a cada noite antes de dormir e seu corpo vai se “preparar” para cama

14. Mantenha seus horários
Mantenha seu relógio biológico em dia indo para cama no mesmo horário todas as noites e acordando no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos finais de semana

15. Crie um ambiente tranqüilo para dormir
Durma em um quarto fresco e escuro, livre de barulhos que possam atrapalhar seu sono

16. Durma em um colchão confortável e firme
É muito difícil dormir em uma cama muito pequena, muito macia, muito rígida ou muito velha

COLCHÕES DOCTORS
"Durma bem a noite passe bem o dia."